Le yoga en entreprise est une pratique qui prend de plus en plus d’ampleur. En effet, de nombreuses entreprises ont compris que le yoga et la pleine conscience peuvent avoir de nombreux bienfaits pour leurs salariés.
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Pourquoi faire du yoga en entreprise ?
Le yoga permet notamment de diminuer le stress, de favoriser la concentration et d’améliorer la flexibilité. De plus en plus d’entreprises proposent des cours de yoga dans leurs locaux, en ligne ou encore des ateliers de yoga lors de journées de team building.
Pratiquer le yoga ou le sport au bureau peut apporter plusieurs bienfaits. En plus de diminuer le stress et l’anxiété, cela améliore la posture et prévient des douleurs musculaires. Mais le réel avantage du yoga en entreprise est l’augmentation de la concentration et de la productivité.
Le yoga en entreprise est une excellente façon de faire travailler les salariés dans un cadre plus détendu et de favoriser le bien-être au travail.
Première posture de yoga au bureau : détendre la nuque
Lorsque nous sommes toute la journée la tête dans la même position, un peu penchée vers l’avant pour regarder son ordinateur, la nuque peut être douloureuse en fin de journée. Afin d’éviter d’être bloqué et pour se sentir plus confortable voici 2 exercices de yoga à faire au cours de la journée de travail.
Dénouer la nuque devant l’ordinateur
Un exercice simple, commencez par bien vous installer pour votre exercice de yoga : les pieds posés au sol et le dos bien droit assis sur une chaise. Commencez par effectuer des cercles doucement dans le sens des aiguilles d’une montre. Prenez le temps de sentir tous les muscles de votre nuque qui se détendent un à un. Ensuite, faites la même chose dans l’autre sens.
Étirer la nuque au travail
Dans la même posture, aidez-vous de la main opposée (posez votre main gauche sur votre oreille) pour étirer votre nuque. Exercez une légère pression en emmenant votre tête à l’opposé. Si vous souhaitez accentuer l’étirement, vous pouvez poser l’autre main sur votre épaule. Faites le même mouvement pour l’autre côté.
Ces deux premiers exercices de yoga sont simples à faire au bureau à n’importe quel moment de la journée dès que vous en ressentez le besoin.
Soulager le dos grâce au yoga même au bureau
Le dos souffre beaucoup dans pas mal de professions, ceux qui sont au bureau, mais également ceux qui sont debout toute la journée. C’est donc le moment d’en prendre soin. Grâce à des exercices de yoga simples, votre dos va vous dire merci.
Assouplir le dos avec la posture du chat
Vous pouvez adapter cette posture directement sur votre chaise. Commencez par vous tenir bien droit, la tête droite. Lorsque vous inspirez, sortez la poitrine et creusez le dos. Puis quand vous expirez, rentrez la poitrine et arrondissez le dos. Faites cet exercice plusieurs fois. Cela va faire un grand bien à votre colonne vertébrale.
Évacuer les tensions grâce à une torsion du dos
Comme pour la précédente posture de yoga, tenez-vous bien droit sur la chaise de votre bureau. Vous allez effectuer une torsion. C’est-à-dire que vous allez regarder sur le côté voir à l’opposé si vous pouvez. Si votre regard se tourne vers la droite vous allez poser la main droite le plus loin possible et la main gauche au niveau de votre cuisse droite.
Vous pouvez exécuter cette posture à l’identique de l’autre côté. Le but est de libérer les tensions.
Le yoga des yeux pour les soulager de l’ordinateur
Passer toute la journée devant un écran, ce n’est pas de tout repos pour vos yeux. Eux aussi ont le droit à leur séance de yoga au bureau.
Une pause dans l’obscurité pour vos yeux
Offrez-leur un cocon de réconfort. Mettez doucement vos mains sur vos yeux sans appuyer. Le but est qu’ils soient dans l’obscurité. Restez dans cette posture pendant quelques minutes. Non seulement vous offrez une pause à vos yeux, mais également à votre cerveau.
Un massage relaxant pour vos yeux au bureau
La seconde posture de yoga pour yeux consiste à faire des petits tapotements très légers sur vos paupières. De cette manière, cela va prolonger la pause dans l’obscurité. Vous pouvez également faire les tapotements en dessous et autour des yeux.
Échangez votre siège de bureau pour un ballon de yoga
Être assis toute la journée sur un siège confortable ou non c’est toujours bien de changer d’assise. Pourquoi ne pas en profiter pour choisir un ballon de yoga comme siège ? L’avantage du ballon de yoga c’est que vous n’êtes pas statique. Vous pouvez donc faire des ronds avec votre bassin tout en tapant sur votre ordinateur.
Voilà vous avez les bases pour commencer à vous lancer dans le yoga tout en étant au bureau. Si vous voulez encore plus d’idées pour continuer les cours de yoga, inspirez-vous sur les comptes Instagram des profs de yoga. Vous serez plus relaxé que jamais.
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