Lorsqu’on est entrepreneur ou gérant de petites ou moyennes entreprises, nous ne prenons pas toujours le temps de faire du sport. D’ailleurs, on vous propose quelques astuces pour mieux gérer votre temps. Dans tous les cas, faire de l’exercice est essentiel pour un bon équilibre de vie. Aujourd’hui, nous vous donnons 10 exercices à effectuer au bureau, en réunion, à la machine à café et même à la photocopieuse. Vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas faire de sport.
Notre conseil est d’effectuer 2 exercices par jour (un le matin et un l’après-midi). Et maintenant, en fin de semaine vous vous sentez beaucoup mieux non ? Effectuez les exercices de gym au boulot 5 à 10 fois et maintenez 10 secondes chacune des positions. Vous vous demandez surement comment faire du sport assis ? Comment bouger sur une chaise de bureau ? N’attendez plus, suivez les instructions. C’est à vous !!!
1) Muscler ses mollets le début du sport au bureau :
- Posture : Levez-vous et restez debout bien droit.
- Mouvement : Mettez-vous sur la pointe des pieds et serrez les fesses.
- Commentaire : Vous pouvez facilement muscler vos mollets au téléphone, à la photocopieuse et même en réunion si vous êtes assez discret !
2) Entretenir ses abdos au travail :
- Posture : Assis au bord de la chaise, les pieds bien posés sur le sol, les jambes perpendiculaires et le dos bien droit.
- Mouvement : Contractez les abdos et inspirez tout en basculant petit à petit vers l’arrière en maintenant le dos bien droit et les abdos toujours contractés. Conservez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de base en expirant.
- Commentaire : Bon, je vous l’accorde, ce n’est pas l’exercice le plus discret surtout si vous ne faites jamais d’abdos et que votre tête devient toute rouge. Du coup, l’astuce est d’encourager tous vos collègues à effectuer cet exercice avec vous.
3) Affiner ses cuisses pendant une réunion de travail :
- Posture : Assis confortablement sur votre chaise de bureau, le dos bien droit et les pieds au sol.
- Mouvement : Décollez vos pieds du sol de 5-10 cm et maintenez cette position
- Commentaire : L’avantage de cet exercice est qu’il est vraiment très discret, personne ne se rendra compte que vous êtes en pleine séance de sport au travail.
4) Prenez soin de votre dos en travaillant sur votre ordinateur :
- Posture : Assis sur votre fauteuil, dos et tête bien droite à quelques centimètres du bureau.
- Mouvement : Tenez le bureau entre vos mains et essayez de vous rapprocher (ou de tirer le bureau vers vous) tout en restant bien droit.
- Commentaire : Le petit plus de cet exercice à réaliser au bureau est d’accompagner le mouvement avec sa respiration.
5) Tonifier ses bras au travail :
- Posture : Confortablement assis sur votre chaise de bureau, le dos bien droit, les pieds au sol et les mains sous le bureau.
- Mouvement : Tout en restant bien droit, poussez le bureau jusqu’au plafond avec vos mains.
- Commentaire : Avant d’effectuer cet exercice, veillez à avoir un bureau assez lourd ou pas mal de choses dessus, sinon vous risquerez de vraiment l’emmener au plafond !
6) Développer ses fessiers, faire du sport en réunion :
- Posture : Bien assise, comme pour la plupart des exercices de bureau précédents.
- Mouvement : Contractez un fessier puis l’autre et enfin les deux, pendant 10 secondes et relâchez.
- Commentaire : Évitez de regarder votre collègue droit dans les yeux à ce moment-là, il pourrait se poser des questions et vous trouver un tout petit peu bizarre.
7) Muscler ses pectoraux au boulot :
- Posture : Toujours la même posture de base du bureau, avec cette fois les mains face contre face à hauteur de la poitrine (vous pouvez consulter cet article si vous souhaitez plus d’informations sur la posture à adopter au bureau ) .
- Mouvement : Repousser les mains l’une contre l’autre tout en gardant vos coudes à la même hauteur.
- Commentaire : L’avantage de cet exercice est qu’il est aussi utile pour les hommes que les femmes au travail.
8) Garder vos jambes en forme au bureau :
- Posture : Le dos bien droit, assis au plus près du bord de la chaise.
- Mouvement : Tendez votre jambe jusqu’à qu’elle soit parallèle au sol et maintenez-la en l’air avec le pied flex (fléchi). Pour la suite, faites de même avec l’autre jambe.
- Commentaire : L’un des exercices les plus discrets, sauf si vous avez votre collègue en face de vous, il risque de ne pas trop apprécier.
9) Étirer votre colonne vertébrale en travaillant :
- Posture : Assis le dos bien droit collé à votre dossier de chaise.
- Mouvement : Élevez votre tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant au maximum vos épaules et répétez plusieurs fois ce mouvement.
- Commentaire : Faire du sport c’est bien, mais s’étirer c’est essentiel, en particulier pour le dos.
10) Contrôler votre respiration pour évacuer le stress :
- Posture : Assis ou debout peu importe le tout est d’avoir la cage thoracique dégagée.
- Mouvement : Inspirez lentement en gonflant votre ventre, puis expirez en rentrant le ventre.
- Commentaire : Le contrôle de votre respiration au quotidien vous permet d’évacuer le stress, et d’optimiser votre concentration sur les choses essentielles. Retrouvez tous nos articles sur le blog Kiwili.
Maintenant pour ne pas louper votre séance de sport au travail, il ne vous reste plus qu’à ajouter une tâche dans votre logiciel de gestion préféré. Ainsi le sport fera partie intégrante de votre planification de travail.
Pour ceux qui sont en télétravail et qui veulent profiter de leur pause pour continuer le programme vous pouvez toujours suivre une vidéo en ligne.
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